Kviðurinn verður slappur og þaninn út af mörgum orsökum. Skortur á álagi leiðir til þess að maginn bungnar fram undir þrýstingi innri líffæra, jafnvel þótt engin umfram fituútfelling sé á honum. Mjög fáir nota kviðvöðvana í daglegu starfi. Þess vegna þarf oftast að aðlaga þennan hluta líkamans.
Svo mikilvægir atburðir í lífi konu eins og meðganga og fæðing veikja kviðvegginn verulega, því á meðgöngu teygir kviðinn nokkrum sinnum. Ef þú framkvæmir ekki æfingar fyrir fljótt þyngdartap á kvið eftir fæðingu, þá gæti teygjanlegt pressa verið pípudraumurinn þinn.
Tíðahvörf er önnur ástæða fyrir útliti maga, jafnvel fyrir þær konur sem hafa alltaf státað af flatri mitti.
Kviðarmunaræfingar munu hjálpa þér að búa til sterkan og stinnan maga, auk þess að bæta líkamsstöðu þína, göngulag og skap.
Þegar þú framkvæmir flókið verður þú að muna að allar hreyfingar verða að fara fram mjúklega, halda höfðinu í hlutlausri stöðu og anda rétt. Æfingar fyrir þyngdartap á kvið munu fljótt hjálpa þér að fara aftur í fyrri form, að því tilskildu að þú framkvæmir þær reglulega og rétt.
Æfing fyrir þyngdartap á kvið - rúlla
Sestu á mottu, beygðu fæturna og þrýstu fótunum í gólfið. Réttu bakið, eins og þú teygir þig í átt að loftinu. Vefjið handleggjunum um lærin.
Þegar þú andar frá þér, byrjaðu á rófubeini, veltu þér hægt og varlega til baka þannig að allir hryggjarliðir snerta gólfið smám saman. Það þarf að draga magann inn, það á að vera spenna á milli hryggjarliða. Þegar höfuðið snertir mottuna, gerðu allar hreyfingarnar í gagnstæða átt. Lyftu fyrst upp hálsinum og síðan bakinu. Farðu aftur í upphafsstöðu. Æfinguna þarf að endurtaka 8 til 12 sinnum.
Æfing fyrir þyngdartap á kvið - snúningur
Liggðu á bakinu, beygðu hnén, þrýstu fótunum í gólfið. Án þess að rétta úr hnjánum skaltu hækka fæturna þannig að mjaðmirnar myndi rétt horn við líkamann. Við teygjum handleggina fram í nokkra sentímetra hæð frá gólfinu. Hendur ættu að vera samsíða gólfinu.
Við þrýstum neðri hluta líkamans á gólfið. Við þenjum kviðvöðvana. Þegar þú andar frá þér skaltu lyfta öxlunum af gólfinu og draga fingurgómana áfram þannig að þeir séu fyrir aftan rassinn. Við innöndun lækkum við okkur hægt niður, á meðan við innöndum tökum við fingurgómana aftur fram. Þannig virðumst við sveiflast upp og niður án þess að snerta mottuna með herðablöðunum. Við gerum 8-12 æfingar í einu.
Æfing til að grenna kviðinn - teygja
Upphafsstaða á bakinu. Hnén eru beygð, fæturnir þrýstir á gólfið. Dragðu vinstra hnéð að brjósti þínu. Andaðu frá þér, hertu kviðvöðvana og lyftu fótnum af gólfinu. Nauðsynlegt er að reyna að hækka fótinn eins hátt og hægt er á meðan bakið á að vera áfram á mottunni. Hægri hönd hvílir á vinstra hné og vinstri hönd á vinstri ökkla. Spenntu magann þegar þú andar að þér og lyftu öxlunum af gólfinu.
Skiptu um fætur (réttaðu vinstri fótinn, beygðu hægri fótinn). Reyndu að hreyfa þig mjúklega, með áherslu á rannsókn á kviðvöðvum. Skiptu um fætur og handleggi til skiptis þar til þú klárar 8-12 endurtekningar.
Æfing fyrir þyngdartap á kvið - planki
Nauðsynlegt er að fara niður á hnén og hendurnar (fara á fjórum fótum). Lófarnir eiga að vera undir herðum og hnén undir mjöðmunum. Teygðu annan fótinn aftur, hvíldu á fingurgómunum. Gerðu það sama með hinn fótinn.
Haltu líkamanum, þenjaðu kviðvöðvana. Líkaminn frá fótum að öxlum ætti að mynda beina línu. Haltu þessari stöðu í eina mínútu. Ekki gleyma réttri öndun.
Það sem helst þarf að muna þegar þú gerir æfingar fyrir kviðinn er að ef þú leggur þig fram þá verður útkoman ótrúleg. Ef þú framkvæmir æfingarnar rétt og reglulega muntu mjög fljótlega verða eigandi flatrar maga. Trúðu á sjálfan þig og þú munt ná árangri!